4 phương pháp giúp phụ nữ giảm cholesterol xấu hiệu quả

Ngạn ngữ "Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ" vẫn đúng. Táo chứa nhiều thành phần tự nhiên có lợi cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa các bệnh phổ biến, đặc biệt là cholesterol cao ở phụ nữ. Theo nghiên cứu từ tạp chí Medicalnewstoday, phụ nữ lớn tuổi ăn táo thường xuyên có thể giảm nồng độ cholesterol LDL đến 26%. Chất xơ, pectin và polyphenol trong táo hỗ trợ trao đổi chất béo và giảm hormone gây viêm. Vỏ táo cũng rất quan trọng, vì nó có hiệu quả cao nhất trong việc giảm cholesterol xấu.

Ảnh minh họa 2: Tăng cường chất xơ trong bữa ăn

Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi và rau củ vào chế độ ăn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là giảm cholesterol LDL. Chất xơ giúp hấp thụ cholesterol xấu và loại bỏ chúng khỏi cơ thể. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong thực phẩm này còn bảo vệ hệ tim mạch và duy trì lưu thông máu. Các nguồn thực phẩm khác như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và đậu khô cũng cung cấp chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol.

Tránh ăn đường trắng

Đường trắng và tinh bột đã qua tinh chế có thể làm tăng chỉ số cholesterol LDL. Sử dụng quá nhiều đường làm tăng lượng đường trong máu, gây suy yếu tế bào và hình thành mảng bám trong động mạch.

Cơ thể sẽ sản xuất nhiều LDL để đối phó với cholesterol cao, gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Để giảm cholesterol LDL, phụ nữ mọi lứa tuổi nên duy trì hoạt động thể chất. Tập thể dục vừa phải hoặc đi bộ nhanh thường xuyên rất hiệu quả. Các bác sĩ khuyên nên đi bộ 45 phút mỗi ngày sau bữa tối, giúp giảm căng thẳng và tăng cholesterol tốt HDL. Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày là lý tưởng cho tim khỏe và vóc dáng cân đối. Chạy bộ và bơi lội cũng giúp giảm LDL hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/4-cach-giup-phu-nu-loai-bo-cholesterol-xau-20140719083455536.chn